你是否在运动时挥汗如雨，心里却纠结着该拿起哪瓶水？是标榜着专业补给的运动饮料，还是简单纯粹的白开水？

锻炼补水，要根据你在什么情况下饮用、以及你的身体需求来判断。如果只是进行轻度运动(如步行、慢跑)或日常活动，白开水足以满足身体的水分需求。如果是长时间的有氧运动或高强度运动中出汗较多，运动饮料则更有利于补充电解质和能量。

运动饮料在特定情况下（如高强度运动或长时间运动），对特定人群（如专业运动员）更为有益。

运动饮料中含有大量的糖分和钠，普通人轻度运动没必要选它。

运动补水应该这样做：

开始运动前2～3个小时，补充约600毫升水。

在开始运动或进行热身运动前20～30分钟，补充240毫升的水。

运动期间，每10～20分钟喝200至300毫升水。

结束运动后不超过30分钟内补充约240毫升水。

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